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养生源流和养生法1

一、中国养生学源远流长1

二、养生学的特点3

三、情绪与养生4

四、环境与养生5

五、睡眠与养生6

六、运动与养生7

七、学养生不宜多吃荤腥8

八、学会保养与维修9

锻炼与养生10

一、锻炼腰和腿10

二、健步走如飞11

三、搓摩身三区11

四、拍打调盈亏12

五、三十六口气13

六、海底放光辉14

六合锻炼法15

一、望肩15

二、运睛15

三、远眺16

四、内视16

五、摩颈16

六、缩腹与叩背17

古代按摩法18

一、老子按摩法18

二、天竺国按摩法28

养生按摩法32

一、养生按摩法的来历32

二、养生按摩的优点33

三、按摩的生理作用33

四、养生按摩的种类和用法36

养生十六术46

养生十六术口诀歌46

导引与治疗51

一、感冒风寒 低热不退51

二、流感52

三、高血压53

四、冠心病53

五、失眠54

六、抑郁症55

七、甲亢55

八、膈肌痉挛56

九、胃胀满56

十、消化不良57

十一、胃溃疡57

十二、胃下垂58

十三、胆囊炎59

十四、颈椎病60

十五、腰扭伤61

十六、肩周炎61

十七、膝关节炎62

十八、偏头痛62

十九、耳鸣63

二十、咽炎63

二十一、便秘64

二十二、遗精65

二十三、糖屎病65

二十四、前列腺肥大66

饮食与养生67

一、食物中供给人们哪些主要营养67

二、掌握饮食常规71

三、护生菜73

四、抗癌的食物74

长寿粥76

一、食疗的来历76

二、四十种长寿粥77

气功基础功110

—、未练气功先练性110

二、子后午前好练功111

三、白玉齿边有玉泉112

四、静功和动功113

五、《内经》的五项养生法则114

六、气功中出现的异常116

七、练功须知118

八、练功注意事项120

气功进行的程序121

一、先清三腔121

二、再添热能122

三、姿势123

四、调息125

五、胸式呼吸与腹式呼吸125

六、气功入静法126

七、养神法128

八、凝神法129

九、守窍法129

十、握固法130

十一、心肾交132

十二、活子时133

十三、辨清浊134

十四、意通督任135

十五、气通督任136

十六、三化能长寿138

附录：养生古籍141

《老子》选解141

《阴符经》浅解148