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第一部分 《国家学生体质健康标准》解读1

一、何谓《国家学生体质健康标准》2

二、《标准》名称的含义如何诠释2

三、进行《标准》测试的意义4

四、《标准》的特点4

五、《标准》的测试项目5

六、《标准》的评价指标6

七、《标准》的评分方法及等级6

八、《标准》各项测评指标的意义8

九、《标准》测试与评价的理念13

第二部分 《国家学生体质健康标准》（大学生）15

一、大学男生身高标准体重评分标准16

二、大学女生身高标准体重评分标准20

三、大学男生体能测试评分标准24

四、大学女生体能测试评分标准25

五、《国家学生体质健康标准》大学生登记样表26

六、免于执行《国家学生体质健康标准》申请表27

第三部分 身体健康素质与体育锻炼29

一、身体成分与健康30

二、身体成分测评32

三、控制体重的措施与方法34

四、增加体重的措施与方法36

五、常见控制体重的体育锻炼方法37

六、常见控制体重的误区和事实42

一、心肺系统机能与健康43

二、心肺系统机能的测试与评价45

三、提高心肺系统机能的措施与方法48

四、心肺系统锻炼的误区和事实57

一、肌肉力量、肌肉耐力与健康58

二、肌肉力量和肌肉耐力的测试与评价61

三、增强肌肉力量和肌肉耐力的措施与方法64

四、肌肉力量、肌肉耐力练习的误区和事实81

一、柔韧性与健康82

二、柔韧性测试与评价84

三、发展柔韧性的措施与方法85

四、发展柔韧性的误区和事实95

第四部分 运动能力测评及发展运动能力的方法97

一、篮球运球98

二、足球运球101

三、排球垫球105

第五部分 体育锻炼的基本原则与监控方法111

一、设定体育锻炼目标的原则和内容112

二、如何选择和安排体育锻炼项目112

三、健身进程的三个时期113

四、身体锻炼的“三部曲”115

五、运动时的呼吸方法116

六、体育锻炼的监控与基本原则118

七、心率监控的作用121

八、体育锻炼时间的选择122

九、体育锻炼与环境123

十、体育锻炼运动鞋和运动服的选择127

十一、运动常识及运动损伤的防治128

第六部分 运动营养与健康膳食133

一、基础营养134

二、能量平衡135

三、平衡膳食135

四、膳食指南136

五、运动中的饮水138

六、根据锻炼目的不同选择饮食140

主要参考文献142

后记144