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第1章 确信你了无遗憾1

一个艰难的决定3

认清你能走的两条路6

去，还是留，这是个问题8

交流与沟通9

你们俩将承诺做什么？10

分手迫近的迹象11

下一步该做什么？13

你的潜意识和意识14

决定离开15

第2章 组建你的支持团队17

找一位法律顾问19

选择一位财务顾问21

来自家庭和朋友的支持24

找一位指导师或治疗师27

找个健身伙伴一起锻炼29

整理你的信息30

屏蔽消极的人31

第3章 如何应对过山车式的情绪起伏33

警惕破坏性的模式36

认可你的各种情绪并与之和谐共处37

伤害你的自尊42

一定要腾出“构建自我”的时间44

容许自己发泄情绪45

现实地面对过去与当下46

准备好向前迈进，一步一个脚印48

第4章 重建你的信心和自尊49

你当前可能有的感受51

开始重建你的自我价值感和自尊52

认识到负面影响引起的涟漪效应54

抵抗消极——使之翻转54

“使之翻转”技术带来信心提升56

我们是如何深信与自身相关的不真实事情的？58

让你感觉良好的微小变化59

不要再惩罚自己60

直面你对未来的不安全感61

重建自信的不同方法64

找回自己的身份认同65

小改变，大影响67

回顾并重新评估69

妥协/让步的总体效果70

改变你的肢体语言71

第5章 如何放下过往73

回顾过往76

放手第一步76

如何抛却旧爱77

背叛之痛81

何时放下朋友83

如何减少分歧86

放下你的姻亲89

第6章 如何创造你想要的生活91

采取积极措施，摆脱不确定性93

找回真我96

如何处理无意间碰到前任的情况100

和正离婚的伴侣一起生活104

当你的前任建立新家庭时105

现在就看你自己的了！107

思考你现在能做而以前不能做的事情108

做一个单身父亲/母亲109

如何应对发生在学校大门口的尴尬事110

单身父亲/母亲带着孩子去度假112

独自旅行116

举办离婚或分手派对116

第7章 父母陷阱：如何履行共同抚养义务117

如何告知孩子你们要分手120

搬出家继续生活122

为共同抚养孩子做好详尽计划123

与前任和孩子一起生活124

从你前任的角度看待事情125

共同抚养孩子会面临哪些挑战？129

与你们的孩子交流沟通130

你与前任在抚养孩子方面的冲突132

如何保持友好探视134

共同抚养的时间问题137

应对与孩子分离的情况138

为你的孩子树立公平的榜样138

为使你的内心宁静，保持一切有条不紊139

确保探视无压力140

孩子不在身边时，安排好自己的时间141

如何与伤害过你的前任友好相处143

欢迎孩子回家的合适方式145

传统家庭活动和庆祝活动146

第8章 约会149

你准备好约会了吗？152

约会是一种治愈方式153

如何战胜约会恐惧154

如何避免犯错157

制订计划157

开始行动——我的故事158

勇敢点，冒险一试！160

婚介机构有风险162

网上约会和约会app167

前任密码——可为与不可为168

拥抱新的机会172

后记174

附录178

行动计划表格178

术语表179