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第一章 自己的生命不要交给别人做主2

1 如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言2

2 不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理4

3 人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧7

4 活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来9

5 如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言10

6 如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应12

第二章 祛病法宝，就在自己身上14

1 护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲14

2 大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理17

推腹是最简单有效的健身法18

“推腹法”，推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”20

明白“推腹法”的目的，怎么推都行22

3 “跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节24

4 “金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力27

5 强健内脏的功法——坠足法29

6 大道至简的驱寒法——“取嚏法”34

来自于《黄帝内经》的驱寒法34

手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理36

受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用37

便秘了，试试“取嚏法”37

7 会打哈欠，才补肾39

第三章 挖掘先天潜能，壮大后天之本——让我们的体质越来越好的道家养生功法39

1 “撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”42

2 “地板上的健身四法”——打通小周天46

叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法46

震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力49

壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力52

踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）54

3 揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”58

延伸阅读：理筋即是调肝60

第四章 处处般若开，随时取用的健身功法62

1 用手指肚来梳头，为身体打好地基62

2 快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹65

3 用掌根揉耳窍，耳聪目明又益肾67

4 有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离68

5 转转关节百病消——“海的女儿”的养生经71

6 一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴73

7 自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉75

8 《黄帝内经》里面的钻石之旅78

9 锻炼身体的真谛——“用意不用力”79

第五章 在病痛面前，我们不是听天由命的弱者84

1 随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩84

刮痧法，有其不可替代的医疗价值84

拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能87

按摩，离穴不离经就行89

2 足底反射疗法容易增加自信90

3 用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病93

4 鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法97

5 根治痘痘的两大法宝102

6 减肥就是减废，哪里胖减哪里104

清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效105

减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经106

“蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消108

周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经109

身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经110

清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸111

7 简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风113

8 一小时内解酒毒妙招115

一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反射区，同时服用藿香正气丸115

吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉116

9 别担心疾病在好转时出现的“坏现象”117

第六章 懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安117

1 春天——养肝的大好时机120

2 夏天——虚寒症调治的最佳季节124

3 秋天——肺要“娇生惯养”128

4 冬天——不生病，从避寒开始132

5 平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”135

6 美容从喝五色养颜粥开始139

第七章 老人需要什么142

1 老人最需要的不是药补、食补，而是神补142

2 “装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方144

3 每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘146

4 按摩心包经上的痛点，就能防患未然147

5 很多时候，一句好话比什么药都灵148

第八章 悠悠万事，养生为大150

1 尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础150

2 学养生，最重要的是学养生的心法153

3 越等着别人帮您，您就越虚弱154

4 把脏腑锻炼好，再去锻炼形体156

5 该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉158

6 吸收自然界中的各种正面能量160