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一、健康和体质评价1

(一)老赵没有病，就是个健康人吗1

(二)促进健康的五大基本要素2

(三)积极体育锻炼，全面增强体质3

(四)有氧锻炼是防治现代文明病的积极措施4

(五)合理均衡的营养摄入6

(六)维生素、膳食纤维与健康9

(七)水——生命和活力之源11

(八)心理健康的标志12

(九)精神压力影响健康14

二、体质的自我评价和改善措施17

(一)怎样利用对体质的自我评价来促进健康17

(二)身高的自我评价19

(三)身材高大就是健康吗21

(四)体重的自我评价23

(五)千金能买“老来瘦”？24

(六)大郑和小郑，究竟谁是胖子——肥胖和消瘦的自我评价25

(七)科学减肥的原则和措施27

(八)“苹果”型肥胖和“枣核”型肥胖——男子腰臀围比值自我评价29

(九)降低腰臀比，关键靠锻炼——女子腰臀围比自我评价31

(十)了解自己的呼吸机能——肺活量的自我评价38

(十一)他为何咳喘不止？40

(十二)他迎来人们羡慕的目光——台阶试验自我评价42

(十三)提高心血管耐力的方法44

(十四)为什么小林的手劲没她妈大？——握力的自我评价47

(十五)增强握力的方法49

(十六)他俩的力量差距怎么那么大——男子上肢肌耐力的自我评价和增强方法53

(十七)优美的体姿从何来——女子腰腹肌力量自我评价和增强方法57

(十八)大明为何跳不高——爆发力素质自我评价60

(十九)怎样提高下肢爆发力61

(二十)小王为何笨手笨脚——灵敏性素质自我评价63

(二十一)怎样提高灵敏性65

(二十二)刘大妈为何弯不下腰——身体柔韧性自我评价66

(二十三)增强身体柔韧性的方法68

(二十四)他仅仅是因为没站稳吗——闭眼单脚直立的自我评价70

(二十五)增强身体平衡能力的方法72

(二十六)袁大姐的反应天生就快？——反应能力的自我评价74

(二十七)提高反应速度的方法76

(一)成年人常见心理——行为问题78

三、心理问题自我评价和健康处方78

(二)沈经理为何怒气冲冲——A型性格自我评价80

(三)A型性格者健康处方82

(四)小陈真的没脾气吗——C型性格自我评价83

(五)C型性格者健康处方85

(六)马大嫂缘何郁郁寡欢——更年期情绪抑郁自我评价86

(七)疏泄情绪压力的音乐——体育疗法88

(八)从厂长到倔老头——角色变更困难自我评价90

(九)老年离退休综合症健康处方91

(十)他为何疑神疑鬼——疑病症自我评价93

(十一)疑病症健康处方95

(十二)小秦为何坐立不安——焦虑症自我评价96

(十三)焦虑症健康处方98

(十四)她为何如此羞怯不安——强迫观念和强迫症自我评价99

(十五)强迫症健康处方102

(十六)方教授的苦恼——神经衰弱自我评价104

(十七)神经衰弱健康处方106

(十八)精神疲劳的自我评价108

(十九)睡眠不安和做恶梦健康处方112

(一)运动处方的基本原理115

四、运动处方的原理和注意事项115

(二)选择适宜的有氧运动项目116

(三)有氧运动的运动强度117

(四)有氧运动的持续时间和运动频数119

(五)拟订运动处方的原则120

(六)医学检查和自我体质评价122

(七)避免运动性创伤123

(八)轻度肥胖男子减肥运动处方(例)124

(九)中度肥胖女子减肥运动处方(例)128

(十)重度肥胖男子减肥运动处方(例)131

(十一)增强新陈代谢机能的游泳运动处方(例)135

(十二)提高心肺耐力的游泳有氧运动处方(例)139

(十三)解脱焦虑情绪的步行、跑步交替运动处方(例)144

(十四)中老年(男)提高心肺机能和肌耐力有氧运动处方(例)148

(十五)青壮年(男)提高肌耐力和心肺机能的有氧运动处方(例)151

(十六)中年人(女)提高灵敏性和协调能力的运动处方(例)155

(十七)青壮年提高下肢爆发力和灵敏性的运动处方(例)158

(十八)青年(女)提高上肢肌力的重量负荷运动处方(例)161