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目 录第一部分优生优育1

卫生保健1

一、优生学1

二、遗传与遗传性疾病3

二、怀孕中期和末期的饮食营养 23

体育锻炼 37

三、为什么近亲不能结婚9

四、婚前检查10

五、最佳生育年龄与怀孕季节12

六、妊娠期应注意的问题14

七、临产时应注意的问题19

饮食营养20

一、怀孕初期的饮食营养22

心理卫生26

一、胎教并非是神话27

二、胎教的科学依据29

三、怎样进行胎教32

一、孕妇怎样参加体育锻炼38

附：斯科特编排的孕妇体操39

二、孕妇生产后如何恢复体形42

附： （一）产妇健美操43

（二）上肢健美操48

第二部分 婴幼阶段49

卫生保健49

一、新生儿的生理特点49

二、婴幼儿的生理特点52

三、培养孩子从小养成讲卫生的习惯53

四、婴幼儿患病的主要特征57

五、婴幼儿的体质类型58

六、长牙齿和雪口的婴儿59

七、唇裂与腭裂60

饮食营养61

一、母乳的组成成分最有利于婴儿的生长发育61

二、影响乳母乳汁分泌的因素63

三、母乳不足或完全缺奶时喂养婴儿的方法66

四、婴儿辅食的添加68

五、幼儿饮食的调配69

六、幼儿喂养中容易出现的问题70

七、培养幼儿良好的饮食习惯72

心理卫生74

一、早期教育的心理学依据78

二、怎样进行早期教育83

三、独生子女的心理特点与教育90

四、婴幼儿的心理卫生96

体育锻炼98

一、婴儿游泳好处多99

二、婴幼儿户外睡眠锻炼101

三、幼儿肥胖与锻炼101

四、游戏活动能有效促进幼儿身心发展103

附：婴儿床上操104

第三部分 儿童、少年阶段111

卫生保健111

一、童年期的生长发育特点111

二、童年期的卫生保健116

三、青春期生长发育的特点124

饮食营养139

一、学龄时期的生长发育特点与营养139

二、儿童、少年的营养应注意什么140

三、偏食的害处144

心理卫生145

一、小学儿童心理发展的主要特点与教育145

二、少年心理发展的主要特点与教育150

一、儿童、少年体育锻炼应注意的几个问题157

体育锻炼157

二、怎样发展儿童、少年的速度素质159

三、如何提高儿童、少年的柔韧素质160

四、如何提高儿童、少年的灵敏素质162

五、身体素质发展的敏感期163

第四部分青年阶段164

卫生保健164

一、青年期的生理特点164

二、青年期的卫生保健166

饮食营养174

一、青年对热能的需要174

二、青年的营养应该注意哪些问题175

三、青年的饮食与健美177

四、运动员的营养177

心理卫生181

一、青年认识过程发展的特点181

二、青年的情绪和情感的特点182

三、青年的自我意识进一步发展183

四、青年的恋爱、婚姻与事业184

五、青年人的心理卫生与健康189

体育锻炼193

一、青年人的体育锻炼与健美193

二、抗御疾病的冷水浴196

三、青春发育期如何防止肥胖198

附：哑铃健美操199

一、成年人的生理特点204

卫生保健204

第五部分成年阶段204

二、成年人保健中的几个问题209

饮食营养214

一、成年人需要多少能量214

二、不同环境与劳动条件下的营养要求216

三、成年人要避免肥胖219

心理卫生221

一、成年人的心理特征221

二、事业、重担与身心健康的关系222

三、更年期的心理特点223

四、当你遇到不顺心的事时应该怎么办224

五、成年人的心理卫生226

体育锻炼227

一、脑力劳动者应当积极参加体育锻炼228

二、体力劳动为什么不能代替体育运动229

三、成年人怎样进行跑步230

四、夏季跑步应注意的问题232

五、冬季锻炼好处多233

六、运动负荷与健身效果234

七、谨防猝死附： （一）消除腹部脂肪的运动235

（二）养气功238

第六部分老年阶段255

卫生保健255

一、为什么他们能活到100多岁256

二、人体衰老的变化257

三、老年人容易患哪些疾病263

四、老年人疾病的防治原则264

五、导致老年人死亡的常见疾病有哪些264

六、重视老年人危急重症的早期信号265

七、老年人体温过低要引起注意268

八、老年人口腔卫生和健康长寿269

九、老年人皮肤瘙痒怎么办269

十、自我按摩治疗老年人便秘272

十一、老人生活十宜272

一、营养与老年人健康的关系273

饮食营养273

二、老年人的体重274

三、高脂血症和冠心病患者饮食应如何合理调整275

四、老年人的饮食有什么要求276

心理卫生277

一、老年期的心理特点278

二、老年人病理心理特征282

三、老年妇女丧偶后的心理分析283

四、长寿的秘密285

五、精神不老，暮年壮志286

体育锻炼287

一、老年人适于参加哪些体育锻炼287

二、患病老年人与跑步289

三、对老年人适用的健身球290

四、蒸气浴、日光浴292

五、“脑力操”可延缓大脑衰老295

六、静坐功——祛病延年295

附：祛病延年二十势297