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绪论男冷女热是长寿之道8

上篇 男人冷养生 生命力更强14

现代男人需要“降降温”14

“热”偷走了都市男人的健康14

阴虚内热成为许多都市男人的体征14

十个男人九个爱“上火”16

热养的男人易老得快18

男人养生滋阴比壮阳重要20

盲目壮阳，邪火伤身20

滋阴才能降火，平衡阴阳21

头部冷下来，健脑醒脑22

头寒凉可以醒脑安神22

冷毛巾敷头面，可以防感冒23

火气降下来，心理更健康24

火气大伤身心24

四件事帮你“熄火”25

宁静放松，平稳心率26

睡个低温觉，精力更充沛27

睡眠是“低温养生”的好时机27

男人更要养成好的睡眠习惯28

冷养是男人祛病保健的良方30

养阴清热，让你远离慢性病30

三高很多都是热火相加之病30

高血压：清热又养阴31

糖尿病：清热而不伤阴34

高血脂：中医降脂有奇功36

对症去火，小病小痛跑光光38

口臭38

口干口苦40

口腔溃疡42

咽喉肿痛44

牙龈肿痛46

长痘48

便秘50

失眠多梦52

温度影响着男人的生殖能力54

高温会谋杀精子，可致不育54

现代男人的精子质量在下降54

正常精子的状态55

高温：精子最大的杀手56

水温冷下来，精子更有活力57

泡热水澡时间过长，射精变流精57

频繁蒸桑拿会造成“死精”58

裆部冷下来，生殖功能强59

阴囊是睾丸的“温度调节器”59

告别久坐，保护前列腺60

饮食冷下来，减少疾病风险62

常吃降低体温的寒凉性食物62

鸭肉62

猪肉63

螃蟹64

甲鱼65

蛤蜊66

牡蛎67

紫菜68

海带69

竹笋70

黄瓜71

冬瓜72

苦瓜73

茄子74

芹菜75

菠菜76

莴笋77

绿豆78

豆腐79

豆芽80

藕81

萝卜82

大白菜83

香蕉84

梨85

低热量饮食86

警惕高热量食物伤肾连累心86

低脂食品不等于低热量87

常见的低热量食物88

控制每天食用的油量90

改变烹饪和饮食方式91

低温烹调91

饭吃八分饱92

秋冬是冷养生的好时机93

秋季如何进行冷养生93

秋冻93

冷水浴94

冬季如何进行冷养生95

多吃冬季成熟的食物95

冬泳96

下篇 女人热养生 更健康美丽100

女人诸病从寒起100

妇科疾病常与寒冷有关100

严重的宫寒会导致不孕101

手脚冰凉的女性叉多了起来102

女人多吃冷饮易发胃病104

寒冷的季节，心灵也易“感冒”106

做一个暖手暖脚的聪明女人108

女人一生须保暖的部位108

脖子108

腹部109

胸部110

背部111

双肩112

腰部113

膝盖114

足部115

泡脚促睡眠116

睡前热水泡脚摩脚116

用中药泡脚法祛寒118

让女人浑身暖洋洋的饮食120

常吃提高体温的温热性食物120

姜120

鸡肉122

羊肉124

猪肝126

鲫鱼128

荔枝130

杏仁132

核桃134

木瓜136

樱桃138

桂圆140

米酒142

多吃些补气血的食物144

红糖144

红枣146

牛肉148

墨鱼150

山药152

香菇154

花生156

小米158

豆浆160

对症饮食，摆脱易寒体质164

脾胃虚寒怎么吃164

肾阳不足怎么吃166

血虚寒凝怎么吃168

寒湿重怎么吃170

热养有招，女人的问题女人解决171

暖水防妇科病171

做家务最好多用温水171

经期不宜涉冷172

暖体护子宫174

女人的生殖系统最怕冷174

房事后暖好肚子175

女性宫寒怎么办176

四季热养，受益一生184

春天要防风184

春天当防风邪184

春捂有招185

夏季莫贪凉186

夏天女性更易“宫寒”186

注意保暖避寒187

减少寒凉之物的伤害188

秋季正确去火防燥189

出现上火，不要盲目泻火189

秋风凉，当心风湿性关节病190

暖身过好冬191

女性冬季暖身术191

女性冬季注意养阴护阳192

冬季阳光对女人益处多194

冬季爱爱暖和后再开始195

附录1 提高体温的食物一览表196

附录2 降低体温的食物一览表197

附录3 热疗和冷疗法的家庭应用198