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第一章 累坏了的管理者们1

序言1

职场不能言传之累2

工作，一本难念的经2

会传染的“精疲力竭症”3

心理疲劳，隐性杀手5

职场女人更烦心7

心累指数测试9

压力损害你的免疫系统10

重压是杀手10

被“压”出来的强迫症12

“星期一综合征”14

“星期五工作压迫症”15

“奶酪焦虑症”17

“年关综合征”19

办公室病无处不在21

“生病”也时尚21

白领综合征袭来23

“电脑网络综合征”26

“写字楼综合征”28

久坐“成灾”30

令人无奈的亚健康31

工作太忙会“中毒”31

管理者最易“亚健康”33

我们为何“亚健康”35

亚健康的五大“死穴”37

亚健康的24种症状39

亚健康状况测试41

第二章 你的健康同样需要管理43

健康管理迫在眉睫44

累并快乐着44

“健康管理”新浪潮46

别让自己落伍48

员工帮助计划50

你的健康，请人管理52

实现你的健康之梦吧53

不做“工作狂”54

你是工作狂吗54

工作狂测试56

健康需要及时“充电”57

写字楼里“养养生”60

克服“忙碌综合征”61

来次职场大转折63

“逃离”办公室67

休息同样重要70

越紧张，越休息70

下班之后将工作“隔离”72

先让自己睡好觉73

打破休假恐惧症76

享受你的“星期八”77

工作——生活的平衡80

第三章 健康饮食秀83

健康专家的营养三餐84

管理者的饮食危机84

饮食质量测试86

健康饮食——地中海膳食结构89

白领合理三餐很重要90

告别“三无”早餐时代91

营养早餐的最佳吃法93

白领午餐全解析95

营养专家的午餐建议97

素食晚餐益处多99

保持精力充沛的健康食谱101

饮食也对症103

我的健脑“零食”103

多喝水，少病痛105

让感冒与你无缘106

电脑族的最佳食谱108

喝水吃菜也防癌109

我们为何要排毒111

好胃口，好习惯113

七个细节毁身体113

乔治的新就餐计划114

拥有一个好胃口116

让好习惯伴随你117

第四章 闲暇时间去健身121

办公室里来偷闲122

站有站姿，坐有坐姿122

麦肯切尔健身法124

电脑族健身操127

拯救你的“电脑脖”128

十分钟快速“健身套餐”130

随时随地轻体育131

健身新时尚：轻体育131

你还在偷懒吗133

腹式呼吸法135

男人也来练瑜伽137

每日瑜伽DIY139

“魔杖”——越野行走141

疗效跑步法143

我的有氧运动146

出汗的真相146

免费的有氧运动147

迈入健身房149

弗兰克的锻炼151

交替运动更健身153

体验跆拳道155

用剑来解决脂肪156

第五章 一堂减压课159

自助减压法160

工作压力小测试160

十分钟轻松解压法161

减压自助五步走163

白领丽人六味解压汤164

“老外”有妙招166

从美味中解脱167

心理医生的建议171

把压力好好“管理”171

别再发脾气172

工作休闲两从容174

让你的弦恢复弹性176

你有五张王牌178

让自己短暂“出逃”181

独自去消遣181

在音乐中发泄183

让汗水把累冲走184

请个长假去旅行185

感受别人的生活187

第六章 唤醒你身上的活力189

赶走你的倦怠190

“工作厌倦症”的解药190

从精疲力竭到精力无限192

36种克服倦怠的方法194

平安度过职场更年期195

狙击星期一症候群198

甩掉亚健康200

从“绿灯”时期开始200

补钙、冥想、晒太阳201

调准你的“生物钟”202

维生素，亚健康克星204

提高你的免疫力205

五大健康真律206

打开热情之门209

“投资”你的健康209

战胜心灵的寂寞210

乘热气球去旅行211

积极的“精力仪式”213

安迪的活力214

詹姆斯的奖励215

第七章 管理者的快乐之门217

把烦恼清仓218

“转换”悲观主义218

四个“减压阀”219

精神维生素A：达观222

精神维生素B：开朗224

把金钱看淡225

快乐是“自找”的227

精神维生素C：快乐227

健康从“幽默”开始228

“笑”：更好的健身运动230

找回上班好心情231

做个快乐的HR232

快乐者自从容234

男人终极品位234

拥有最时尚的生活237

在休闲中放逐自己239

投入清凉水世界241

小爱好，大价值242