很老很老的老偏方 中老年长寿治病奇效方【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 懂老，才不会怕老态2

老的标准：外在、年龄或心态2

老的具体标准是什么，你想过吗2

怎样判断自己的身体开始衰老了2

衰老是随着时间不知不觉进行的2

了解中老年人的生理变化3

呼吸系统的变化——随便动一动就喘不过气3

神经系统的变化——年纪越大，就越健忘4

循环系统的变化——心血管疾病“强势来袭”5

消化系统的变化——牙齿松动、味觉下降、经常便秘6

运动系统的变化——关节发出抗议7

内分泌系统的变化——富贵病带来的困扰8

泌尿系统的变化——各种泌尿系统疾病汹涌而来9

女性更年期综合征——身体和心理都会发生改变10

中老年人皮肤及五官的变化——功能都减退了11

中老年人的其他变化——运动速度减慢的原因12

身体衰老不要紧，心理衰老更可怕13

困扰中老年人的七种迷思14

一旦变老，身体也跟着不健康14

只吃素，真的能防老吗16

预防骨质疏松，就要大量补钙吗18

我已经有白头发了，是不是变老了19

我成天想睡觉，是不是因为老了累了21

瘦子就一定能活到天年吗22

打麻将算不算动脑23

第二章 全方位构筑健康防线，让老年病远离您26

五官保健，让你眼不花、耳不聋、牙齿好26

做好眼部保健，不再只看满天星26

按摩耳朵，还老年生活一份清楚34

勤洗鼻子，预防鼻部疾病42

口腔勤清洁，口气清新疾病消50

简单叩齿法，让你牙齿坚固胃口好58

养好筋骨，肩颈腰腿痛不再困扰您64

养好筋，排除身体废物助长寿64

养好骨，让您老当益壮70

伤筋动骨为何需要一百天77

养好筋骨的老偏方79

养好五脏六腑是养生保健之根本82

五脏六腑的生理作用82

心强，五脏强，身体壮86

养好肝，排尽毒素身体轻91

健脾，使体内水液代谢保持平衡99

养肺，流通肺气防疾病108

肾强则精气足，精气足则显青春115

肠气顺则消化好、吸收好、排泄顺畅124

胃口好，身体好，吃嘛嘛香127

胆气壮，则精神好、身体棒130

养好膀胱，远离泌尿系统疾病136

三焦通，则百脉通142

经络通畅是中老年人保健养生之关键148

不得不提的经络与穴位148

有利于经络养生的小细节156

特效经络与穴位，保护五脏健康157

14条经络养生操167

第三章 简易实用小功法，激发您活到天年的正能量174

举手之劳，健康神效——认识经络小功法174

经络小功法的具体含义174

细数经络小功法的优点174

经络小功法的大健康功用175

经络小功法的基本原则175

专家力荐的经络养生疗疾小功法176

八段锦176

五禽戏180

静坐养生，耳聪目明190

咽津养生，灌溉五脏190

滋养肺脏操191

强肾固本操191

强心舒心操192

循胃经养生疗疾小功法192

循脾经养生疗疾小功法193

循肝经养生疗疾小功法194

循肾经养生疗疾小功法194

循膀胱经养生疗疾小功法195

晨起养生疗疾的经络小功法196

午后养生疗疾的经络小功法198

睡前养生疗疾的经络小功法199

简便易行的经络保健养生小功法200

除皱按摩，提高皮肤弹性200

排毒养颜，轻松动一动200

轻松抚平脸部皱纹小功法201

面部美容操201

丰胸美体操202

啄按头部，亮发乌发203

按摩头部穴位，有助滋生头发204

美体纤体操204

摩肾壮阳操205

顶天立地，增强肝胆脏腑功能205

毛巾操，防治脂肪肝206

扭转操，顺气理气效果好206

蹲起推墙207

放气运动，增强心肺功能207

上班族的减压小功法208

脑力工作者的解乏小功法209

增强免疫力小功法209

实用有效的手部经络养生小功法210

加法手指操210

减法手指操211

活跃大脑的手指小功法212

提升智力的手指操213

挤压十指，提高人体抵抗力215

缓解大脑疲劳手部运动215

保持大脑清醒的手指运动216

活动脏腑五指运动217

旋转第1指，调理气血217

促进手与脑协调性的运动217

交叉运动缓解全身疼痛218

扳手运动，促进血液循环218

屈伸手指，舒筋活络218

对抗手部运动，提升思维能力219

活血化瘀掌指运动220

强筋壮骨导引手操220

戒指功促进血液循环221

站桩式手操，促进气血运行221

第1指推按手掌，疏通五脏六腑222

女性养生疗疾手部运动222

数数手指锻炼大脑灵活性222

石头、剪子、布锻炼应变力223

影子运动开发大脑智力223

找第3指，训练判断力223

拆发卡运动，锻炼感觉能力224

抛接硬币，缓解大脑疲劳224

抽发卡游戏，锻炼大脑协调力224

平衡感练习手操224

从头到脚的经络养生保健小功法225

一天抖三抖，活动筋骨益健康225

梳头养生操，改善头部血液循环225

搓擦面部，疏通全身气血226

搓擦面部五官，养益气血227

按摩眼部，改善视疲劳227

炯炯有神操228

按揉眼部，改善黑眼圈及眼袋228

按摩鼻部，增强鼻部抵抗力229

搓擦鼻部，防感冒229

按摩全耳，预防多种疾病1230

按摩全耳，预防多种疾病2230

翻揉耳廓小功法231

浴臂通经231

拿捏颈前，放松颈部231

颈部动一动，抵御风邪232

点穴通经术232

屈肘伸筋，防治上肢疾病232

扩胸推擦运动，防治胸痛胸闷233

护胸运动，强身健体233

按捏腹部，防治胃肠道疾病233

腹式呼吸法，缓解大脑疲劳234

按摩肚脐，祛病益身234

三指按摩腹部，促进肠胃功能235

展脊提神基本运动235

隔墙看戏，自我牵引236

10:10操，锻炼颈部肌肉237

头手对抗，促进颈部血液循环237

展臂拉脊，协调身体运动能力238

双手攀足，保护腰部239

扭腰强肾操239

床凳配合，练腰力240

牙齿运动，有助减缓压力240

摩足压穴，强身健步240

拍打大小腿双侧，健脾胃、补肝肾241

揉腿捏足，散寒通痹241

冷水面部操，有效防感冒242

促进消化按摩操242

瞻前顾后，加强胆汁分泌243

左右开弓，防治胆汁瘀滞243

促进肠蠕动小功法243

盘腿扭腰，促进睡眠244

马步运球，放松身心244

简单易学的预防贫血操245

抖抖膝部，缓解前列腺炎245

子宫与卵巢保健小功法246

增强膀胱功能小功法246

神清气爽益智操247

头部保健按摩操248

第四章 “食”来运转——吃好喝好，健康才能伴您左右250

中老年人养生保健不可或缺的营养素250

锌：参与蛋白质合成的微量元素250

铁：人体的造血原料250

硒：人体不能合成的抗氧化剂251

维生素E：人体主要的抗氧化剂252

维生素C：抗氧化性很强的水溶性维生素252

β-胡萝卜素：橘黄色脂溶性抗氧化剂253

前花青素：最高效的抗氧化除自由基剂253

茄红素：人体内最常见和最有力的类胡萝卜素抗氧化剂254

槲皮素：维持血管的健康和弹性254

儿茶素：存在于茶叶中的超级抗氧化剂254

锰、钴：延缓机体衰老255

中老年人必吃的十大抗衰食材256

茶：抗氧化能力非常棒256

葡萄：连皮带籽都是宝257

西红柿：维护男性前列腺功能258

柑橘：增强免疫力，减缓自由基的伤害259

南瓜：含有多种抗衰老元素260

芝麻：增强记忆力，调节血压261

枸杞子：保护眼睛，滋养肝肾262

洋葱：降脂、降压、抗癌263

芦笋：新鲜食用，营养价值最高264

茄子：保护心血管，降低胆固醇265

中老年人不能错过的十大抗衰老中药266

何首乌266

黄芪268

人参271

红枣274

三七276

灵芝278

枸杞子280

红景天282

绞股蓝283

刺五加284

第五章 老年疾病的急救与家庭护理286

心脑血管疾病的急救与护理286

高血压危象的紧急处理286

怎样搬运高血压患者286

突发脑出血应怎么办289

心肌梗死的急救方法290

心绞痛的急救方法291

心力衰竭的急救方法292

心搏骤停的紧急处理292

脑卒中后康复训练的原则与家庭护理293

如何帮助脑卒中失语症患者康复295

其他疾病的急救与护理297

糖尿病昏迷急救措施297

老人四肢骨折急救措施298

消化道出血的急救措施299

噎食的紧急处理300

突然失明的急救措施301

“老慢支”患者排痰的家庭护理302

家有老人，如何用药303

必备物品303

注意事项303

家有老人的用药原则304

老人需慎用的药物304

老人如何服用滋补药305

家有老人：自制装备保安康306

救生卡随身携带306

小小门铃床头装306