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第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时2

学冥想第1课：初学冥想5分钟2

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了6

冥想，就是大脑的觉醒8

佛在冥想前，一样有痛苦10

佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的11

冥想需要约束、学习和选择13

让自己跟着佛一起冥想、一起休息15

站在自己一边，掌握自己的未来16

世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上19

大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书20

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站24

学冥想第2课：“定”的冥想法24

背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪30

你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的……32

一切都在不停地变，包括你35

蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你40

大脑在疯狂地制造幻象47

理解痛苦，你才会更好地冥想51

大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元53

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍56

学冥想第3课：数呼吸冥想法56

你的欲望，总让自己受伤60

了解痛苦的生理基础，过上“慢生活”62

做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态65

了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来66

大脑常识课N0.3：大脑的进化史68

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐72

学冥想第4课：甜蜜冥想法72

对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！76

治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英77

积极主动，像海绵那样吸收快乐82

大脑常识课NO.4：大脑的进化升级85

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势90

学冥想第5课：强化内心冥想法90

7个方法，先从神经开始强大94

从自身出发，获得背靠菩提树的安全感102

不想受伤，就住进“大脑庇护所”108

培育良性欲望，把握满足的力量110

内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰114

大脑常识课NO.5：大脑的关键零件118

第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力122

学冥想第6课：宇宙冥想法122

保持“定”，不为琐事烦心126

处于“定”境，大脑就会有超常的理解力127

把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉130

爱与恨都是进化出来的136

和你的爱之狼融为一体137

警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯139

大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚”147

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系152

学冥想第7课：自我同情冥想法152

强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系156

和别人亲密接触，4种方法就够了161

每天同情5种人，你将会很快乐163

做正确的事，按自己的道德标准生活165

掌握有效的沟通法则，轻松交朋友169

大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀越磨越快175

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈180

学冥想第8课：善意回归冥想法180

爱他人也需要掌握细致的方法186

用善意，溶解你对他人的恶意189

画一个圈子，圈住整个世界197

大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质201

第九章 专注冥想法·强化你的注意力204

学冥想第9课：专注冥想法204

注意力凝结起来就是一股超强激光束210

3方面平衡下，注意力最强213

人和人不同，你得知道什么最适合你214

先设定意图，每次只做一件事218

保持清醒，别让身体太疲惫了220

安静下来，让身体顺流而去221

大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁225

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好230

学冥想第10课：忘我冥想法230

别迷恋自我，这会让你很自私237

淡化自我，就是在远离烦恼243

说话时，试着别说“我”、“我的”244

可以羡慕，但别嫉妒246

心里有窟窿，就用谦卑去堵247

融入世界，你的天空就会很晴朗251

爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活253

大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制257

附录 冥想静心的美食菜单259